健康防护：从古医学看睡眠

人的一生中，有三分之一的时间都花在睡眠，睡眠占了生活中一个很重要的部分。不过你知道吗？睡个好觉也有方法喔！许多的禁忌你不能不知道！
1.不要仰睡
仰卧时舌根部往后坠缩，会影响呼吸，容易发出鼾声。睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以右侧卧（右臂朝下）为最佳，因为心脏偏左，能避免心脏受到压迫，更有利于放松全身肌肉，消除疲劳。
2.不要睡前思绪万千
宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”；现代研究约80%的失眠是精神疾病造成。换句话说，睡前不要阅读财经或理科类文章，会使大脑神经细胞呈现思考活耀状态，在短时间里不会平静下来，无法快速进入睡眠。
3.不要枕头过高
古云：“高枕无忧”，其实，从生理角度上讲，枕头过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。枕头高度以8至12公分为宜，太低容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。
4.不要开灯
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。西方医学报道，晚上睡觉开灯会影响脑部松果体分泌褪黑激素（Melatonin）降低，所以睡觉关灯最好。
5.不要蒙面睡
有些人喜欢用被子蒙着头睡觉，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
6.不要吹风而睡
古书记载：当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱，对着风睡，易受寒生病。
7.不要饮酒饱食
中医认为“胃不和，则卧不安”睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑运作，则无法得到适当休息。睡前3小时不进食，可使胃部获得充份休息。此外，喝少量的酒，可放松心情舒缓白天紧张情绪。
8.不要张口呼吸
古代药王孙思邈说：“夜卧常习闭口”因为张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激。空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9.不要储存、透支睡眠
为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。甚至有些人熬夜，尽管第二天再补眠，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
10.不要贪睡懒觉
中国有句“早睡早起”“久卧伤气”的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。
有没有发现自己犯了蛮多项睡觉禁忌？像是习惯蒙头睡觉感觉比较安心，也都以为睡眠是可以储存的，可以先睡起来放，再来熬夜，相信很多人都有一样的想法吧！看来这些错误想法要改变了，这样对健康才有所助益。

难以启痔

习惯报喜不报忧，宁愿有苦自己知。就连痔疮如此痛苦的事，痛得冒冷汗，也不说出口。其实痔疮并非什么难以启齿的丑事，也不是只有你才有的怪病。人家说：“十男九痔，十女九痔”，一点都不夸张！
与痔和平相处
痔疮其实不是疮。它非因清理不干净、传染、病毒引起的溃烂疮痍；它是因肛门组织充血而凸起和脱垂的软组织。
简单而言，肛门有没有长痔疮不是卫生问题，是关人体结构的事儿，是天生的。
与痔和平相处普通外科顾问丹尼尔苏玛医生（Dr.Muhd Daniel Soma）指出，人体内有7个部位是动脉和静脉相遇点，这个点特别容易充血。
正巧肝门和直肠之间内壁痔动脉（Hemorrhoidal artery）处就有这个特征，该处有静脉、动脉、软组织，当发生病变充血，便是痔疮。
“痔疮是因长期用力挤大便，造成肛门内壁痔动脉因受压充血，软组织凸起形成内痔，最后脱垂出体外形成外痔。”
不同期数所需治疗不同，丹尼尔苏玛表示，第一期患者若没出现便血症状并无需接受外科手术，可接受保守治疗如口服药、药膏或肛门塞剂，主要用于促进肛门周围血液循环，消肿止痛，减轻不适感，减缓痔疮恶化。
没有回头路莫逞强
有些人一阵子便血、肛门有异物凸出，过了一阵子什么症状都消失了，以为痔疮好了，其实它还在。丹尼尔苏玛说，痔疮不会自动痊愈，只是在不受刺激时，它会乖乖缩回肛门内呆着；再次受刺激时，症状重现。
可使组织恶化
“一旦长出痔疮，便没有回头路，接下来的日子，它要不恶化就是保持原样。”虽然它不会自动痊愈，但我们可以阻止他恶化。
阻止痔疮恶化的不二法则是从饮食着手。
他指出，现代人饮食西化、高脂肪、低纤维，十个有九个有便秘，那就是诱发痔疮的最大原因。改变饮食，减少摄取咖啡因、高纤维、低脂肪，不要便秘，不要痔疮。
只要痔疮不恶化、不造成生活不便、没有便血症状，你可以和它和平相处，一起共度快乐人生路。要是有便血，无论你忍功多了得，也不要逞强了，尽快找医生做内窥镜检查吧！
对付痔疮的手术
“从前割痔疮比生小孩还痛，但是现在对付痔疮的手术好几种，比如无痛的痔疮枪。”
他说，选择多不代表所有手术都有效，有些手术复发率高，或造成并发症。他不建议进行镭射或超声波，因为镭射牵涉燃烧肛门，可造成分泌类似鼻涕的分泌物；超声波结扎的复发率则高。
丹尼尔苏玛解释，肛门布满感官神经，非常敏感；但肛管接近直肠处的感官神经非常少，所以内痔不引起疼痛。
他补充道，虽然切除痔疮非大型手术，但仍有风险，若处理不当，可造成肛门收窄，无法大便。
由于痔疮手术需要半身或全身麻醉，不建议身体状况欠佳、年老人士接受外科手术。
大便出血，我有痔疮吗？
每次排便后，看着染红的马桶，心里害怕却不敢说出口？这滋味太难受，别再独自承受，今天就找医生检查。若发现是痔疮，可以割了它，一了百了；若是其他疾病，可不妙了！
丹尼尔苏玛说，便血可能是肛裂、肛门瘘管、癌症、肠内息肉，不可断定是痔疮引起。
大直肠外科医生协会建议，45岁以上患者必须进行内窥镜检查才可接受手术。
“一定要做大肠内窥镜检查，若只是进到肛门发现痔疮，就断定是痔疮，把痔疮割掉，怎知道几个月后又流血，才发现竟是癌症！”
留意出血模式
发现便血，留意出血模式，鲜红或暗红？
肛门瘘管是肛门腺体感染化脓所致，导致肛门周围红肿热痛，或有化脓分泌物。若不治疗，会造成肛门周围组织坏死，严重甚至会引发败血症。便血呈鲜红色。
便秘、排便不顺畅、当粪便太大太硬都会造成肛裂，患者会感觉撕裂疼痛，便血呈鲜红色。
痔疮便血通常在排便后，染红厕纸或染红马桶；可能持续三两天，症状不见，一阵子后又复发。内痔没有疼痛感，外痔有疼痛感。便血呈鲜红色。临床上有发生因痔疮出血过多而贫血的例子。
若是肠内出血，呈现暗红血色。因为癌细胞破坏正常组织，在肠内出血，隔了一段时间才随粪便排出，还可能带点如鼻涕的分泌物。
便血以外，有些痔疮患者也有里急后重（Tenesmus，形容腹泄时的一种症状，患者感觉急需大便而无法顺利排出）。这是因为痔疮太大，感觉有东西卡在肛管，让人有便意。
丹尼尔苏玛强调，若有里急后重应特别注意，因为直肠长瘤也可造成同样症状，是直肠癌初期症状，但若直肠癌通常没有肛管疼痛感。
对痔疮坦荡荡吧！
肝门和直肠之间内壁痔动脉处有三组软组织，分别在时钟3点，7点和11点的位置，称为“肛门垫”。它的功能是防止粪便渗漏。
肛门垫有静、动脉血管、软组织及肌肉组成，当肛门垫发生病变，会充血变大，这时称为内痔，在肛门口约1.5公分的齿状线上。当痔疮继续受刺激、受压，会出血，肿大至齿状线下，甚至脱垂出体外，形成外痔。
另外，不同于以上提及的外痔，有些人也将肛周血肿（Perianal hematoma）称为外痔或血栓性外痔。因为部分医学人士将所有发生在肛门周遭的软组织肿胀归类为痔疮。
典型症状：
1.无痛便血
2.肛管、肛门痕痒
3.第4期患者感觉疼痛便血，坐时也痛、排便感觉有硬物阻碍、里急后重。

 

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