健康防护：从古医学看睡眠

人的一生中，有三分之一的时间都花在睡眠，睡眠占了生活中一个很重要的部分。不过你知道吗？睡个好觉也有方法喔！许多的禁忌你不能不知道！
1.不要仰睡
仰卧时舌根部往后坠缩，会影响呼吸，容易发出鼾声。睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以右侧卧（右臂朝下）为最佳，因为心脏偏左，能避免心脏受到压迫，更有利于放松全身肌肉，消除疲劳。
2.不要睡前思绪万千
宋代蔡季通《睡诀》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼”；现代研究约80%的失眠是精神疾病造成。换句话说，睡前不要阅读财经或理科类文章，会使大脑神经细胞呈现思考活耀状态，在短时间里不会平静下来，无法快速进入睡眠。
3.不要枕头过高
古云：“高枕无忧”，其实，从生理角度上讲，枕头过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。枕头高度以8至12公分为宜，太低容易造成“落枕”或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。
4.不要开灯
中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。西方医学报道，晚上睡觉开灯会影响脑部松果体分泌褪黑激素（Melatonin）降低，所以睡觉关灯最好。
5.不要蒙面睡
有些人喜欢用被子蒙着头睡觉，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
6.不要吹风而睡
古书记载：当风“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱，对着风睡，易受寒生病。
7.不要饮酒饱食
中医认为“胃不和，则卧不安”睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑运作，则无法得到适当休息。睡前3小时不进食，可使胃部获得充份休息。此外，喝少量的酒，可放松心情舒缓白天紧张情绪。
8.不要张口呼吸
古代药王孙思邈说：“夜卧常习闭口”因为张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激。空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9.不要储存、透支睡眠
为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。甚至有些人熬夜，尽管第二天再补眠，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
10.不要贪睡懒觉
中国有句“早睡早起”“久卧伤气”的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。
有没有发现自己犯了蛮多项睡觉禁忌？像是习惯蒙头睡觉感觉比较安心，也都以为睡眠是可以储存的，可以先睡起来放，再来熬夜，相信很多人都有一样的想法吧！看来这些错误想法要改变了，这样对健康才有所助益。